Rahasia Sehat Fisik dan Mental

Hidup yang diberikan Allah Swt. adalah anugrah, dalam kehidupan sehari-hari kita tentu kita pasti pernah merasakan senang dan sedih, sehat dan sakit, ada damai dan stres. 

Maka ada beberapa tips yang dapat membantu agar membuat hidup menjadi lebih sehat baik secara fisik dan mental dan agar hidup menjadi lebih tenang dan menyenangkan.
Berikut tips-tips yang harus dilakukan di sela-sela rutinitas kita ;

1. Makanlah makanan yang sehat dan menyehatkan. 
Pilihlah makanan yang baik, penuh warna dan bervariasi, karena semua itu pasti diperlukan oleh tubuh, seperti mengandung karbohidrat, protein dan serat yang cukup.

2. Tertawa yang cukup. 
Hidup ini penuh liku-liku dan banyak suka dan dukanya, maka agar hidup menjadi lebih berwarna isilah dengan tertawa atau bercanda dgn orang-orang sekitar kita, yang penting tidak berlebihan. Karena jika kita tertawa berlebihan akan mematikan hati (hadist nabi).

3. Rutin Berolahraga di Pagi Hari
Agar menghilangkan stres / tekanan hidup rutinlah kita berolahraga di pagi hari di bawah sinar mentari, baik itu senam ringan, lari pagi di sekitar komplek / taman, maka akan mengembalikan kesegaran dan kelenturan tubuh, usahakan lakukan seminggu 2-3 kali, minimal 30 menit.  Karena untuk mencapai sehat yang sempurna berolahraga adalah suatu keharusan.

4. Sholat Malam 
Shalat malam adalah salah satu tempat kita mengeluarkan semua masalah/ uneg-uneg pada Allah Swt. sebagai Sang Pencipta seluruh alam, sebagai sarana terdekat hamba dgn Pencipta-nya, sehingga dgn begitu lepaslah beban hidup.

5.  Ikutlah Aksi Sosial
Dengan mengikuti aksi sosial kita akan merasa lepas dari semua rutinitas hidup yang kadang membuat kita bosan, dgn kita bertemu teman baru dan memiliki misi baru untuk membantu sesama, akan membuat hidup menjadi lebih hidup, memberi semangat baru menjadikan diri bermanfaat bagi orang lain.

6. Peliharalah Hewan
Sebagai makhluk sosial kita tentu ingin memberikan kasih sayang kita kepada makhluk hidup, selain kepada sesama manusia juga kepada hewan peliharaan, seperti kucing, kelinci, burung, ayam, dll. yang pasti akan membuat kita menjadi lebih berarti dalam hidup ini. Sayangilah apa-apa yang dibumi maka apa yang dilangit akan menyayangi kita (hadis nabi). Tidak akan rugi jika kita memiliki hewan peliharaan.

7. Berkebun / bercocok tanam
Berkebun / bercocok tanam dapat membuat kita senang apalagi jika melihat tanaman yang kita tanam sudah berkembang / berbuah, membuat kita lebih bersemangat lagi dalam bercocok tanam, dgn memberinya pupuk, menyiramnya, atau menanam di pot yang besar / cukup, sesuai dengan besarnya tanaman.
Jika telah berhasil pastinya akan membuat mata kita menjadi fresh dan dapat menyegarkan suasana sehari-hari, karena itu marilah kita bercocok tanam walaupun hanya sedikit.
Itung-itung turut serta dalam melindungi bumi dari global warming, andai saja saya memiliki cukup uang, maka saya insya allah akan selalu membeli tanaman minimal per 3 bulan.
Sehingga lambat laun pasti teras / halaman rumah kita akan hijau menyegarkan.

Waktu Yang Baik Minum Kopi

Bagi orang-orang yang telah kecanduan kopi, badan rasanya lemas dan kepala berputar-putar jika sehari saja lupa tidak menikmati minuman berwarna hitam ini. Namun tahukah Anda bahwa minum kopi pun ada aturannya.

Menurut situs thoughtcatalog.com, kopi mempunyai efek baik jika Anda mengonsumsinya di waktu yang tepat. Kapankah itu?

Sangat disarankan untuk meminum kopi setelah pukul 9 pagi. Karena pada jam-jam ini tubuh perlu untuk menyeimbangkan hormon kortisol. Guna hormon kortisol ini sendiri adalah untuk mengatur tingkat stres Anda, Moms. Pada saat bangun pagi, hormon kortisol yang dihasilkan oleh tubuh sedang tinggi. Sehingga Anda tidak perlu menyeimbangkan jumlah hormon kortisol.

Karena fungsi kafein adalah meningkatkan jumlah hormon pengatur stres, jika Anda mengonsumsi kopi pada pagi hari, tingkat hormon kortisol akan semakin tinggi. Tingginya jumlah hormon kortisol akan membuat tubuh Anda merasa kecanduan. Rasanya Anda akan lemas sepanjang hari jika tidak mengonsumsi kopi.

Seorang ahli syaraf di Uniformed Services University of the Health Sciences di Bethesda, Maryland bernama Steven Miller mengungkapkan hal yang sama. "Minuman berkafein lebih baik dikonsumsi setelah pukul 9 pagi. Hal ini akan menyeimbangkan jumlah hormon kortisol. Pada pukul 8-9 pagi, tubuh menghasilkan hormon kortisol dengan jumlah yang tinggi. Maka jumlah hormon ini tidak perlu diseimbangkan lagi," tambahnya.

"Minum kopi yang paling efektif adalah pada antara pukul 09.30 dan 11.30, ketika jumlah kortisol menurun drastis dan sebelum meningkat lagi pada siang hari," pungkas Steven.

Lebih waspada akan bahaya yang mengintai kesehatan akan membuat diri kita lebih mudah menjalani aktifitas sehari-hari. Oiya, satu lagi ya Moms, selain pukul 8-9 pagi, tubuh memproduksi hormon kortisol paling banyak pada pukul 13.00 dan 17.30 hingga 18.30.

Ngopi dulu yuuk..

(vem/an/det)

Sumber : molto.co.id

Bagaimana Menghentikan Tangisan pada Anak

Namanya juga anak-anak terkadang emosi mereka naik turun, jika tidak dituruti malah menangis sejadi-jadinya. Bisa membikin bunda-bunda pusiing...

Ada tips disiplin yang mudah untuk diterapkan pada anak, agar ananda tidak ‘meraung-raung’ lagi. Berikut ini trik-triknya seperti yang dihimpun dari laman Parenting.com

1. Bagaimana jika anak-anak tidak mau terikat di car seat
Anak-anak terkadang merasa tidak nyaman jika terikat di kursi mobil dengan car seat (tempat duduk khusus anak-anak di mobil). Triknya, Anda bisa mengajak mereka bercanda dan tertawa-tawa, sehingga perhatian anak teralihkan dan tidak merasa terganggu ketika Anda pasangkan sabuk pengaman. Kemudian, siapkan juga mainan dan makanan favorit untuk menemani perjalanan.

2. Anak-anak tidak mau mencium nenek atau keluarga dekat
Debbie Glasser, seorang psikolog menyatakan jika tidak merekomendasikan untuk memaksa anak mencium keluarga, terlebih saat anak merasa kurang nyaman. Lebih baik Anda bisa memberi mereka contoh dahulu, ketika Anda mencium nenek, umumnya anak-anak akan ikut-ikutan karena mereka adalah peniru yang cerdik.

3. Sulit untuk diajak menyikat gigi
Anak-anak merasa menyikat gigi itu kurang menyenangkan. Anda bisa mengubah persepsi mereka ini. Ajak anak-anak menyikat gigi, tanpa bertanya ‘ya atau tidak’. Lebih baik katakan, "Dokter gigi bilang gigimu harus dibersihkan, jadi ibu menuruti apa kata dokter...", "saatnya menggosok gigi..." atau "Mau pilih yang mana sikat gigi hari ini, merah atau kuning..."

4. Tidak mau makan sayur
Beberapa sayur memiliki rasa yang kuat setelah diolah, yang bisa menyebabkan anak-anak kurang suka makan sayur. Triknya, Anda bisa membuat salad sayur atau salad buah dengan saus mayonaise yang lezat. Buat tampilan yang menarik dengan aneka warna buah dan sayur. Hmm... si kecil pasti suka.

5. Anak tidak mau mendekat jika dipanggil
Alih-alih berkata, "Nak, ke sini sekarang", sebaiknya Anda berkata, "Nak, ibu ingin kamu kemari dalam 5 menit". Jika sudah lewat waktu 5 menit dan ia belum datang, Anda bisa berkata "Nak, ke sini sebentar ibu mau bicara". Jika anak tidak merespon, Anda bisa menggandeng tangannya dan berkata, "Jika ibu memanggil, ibu berharap kamu datang".

Balita mungkin tidak mengerti waktu, tetapi ia paham tentang perubahan pada sorot mata Anda.

Jadilah ibu yang cerdas saat merawat anak-anak ya, Moms :)

Sumber : molto.co.id

Tips Agar Anak Suka Makan Sayur dan Buah

Betapa sulitnya menyuruh anak-anak untuk mau makan sayur dan buah, hal ini hampir dialami sebagian besar orang tua di seluruh dunia. Jangankan menggigit atau menelan, ketika disodori sepotong kecil buah pepaya anak sudah berlari menjauh.

Hmm... padahal segala kebutuhan vitamin yang baik untuk pertumbuhan si kecil  ada pada buah dan sayur. Bagaimana agar ananda mau membuka mulut untuk sebuah suapan satu sendok penuh sayur bayam. Tenaaang... ini dia caranya dihimpun dari Wikihow.com

Berikan contoh pola makan sehat
Anak-anak akan meniru pola hidup dan pola makan sehat dari orang tuanya. dan terangkan alasannya kita harus memakan sayur dan buah, misalnya untuk membersihkan usus kita dari kotoran-kotoran, dll.

Pilih camilan sehat untuk anak
Sediakan camilan sehat seperti salad buah dan sayur di kulkas yang mudah diambil atau dijangkau anak-anak.

Bila perlu disiplinkan anak
Rumah bukanlah kafetaria di mana anak bisa mendikte makanan apa yang baik menurut mereka. Jika anak menolak menu sayur yang Anda buat, tidak mengapa. Anda bisa menyimpan hingga mereka merasa lapar. Hangatkan secukupnya dan segera sajikan untuk anak Anda.

Berganti-ganti menu sayur
Ada beragam cara memasak sayur, cobalah variasi masakan dan memasak dengan berbagai cara untuk mengetahui makanan apa yang mereka sukai. buat perkedel, dadar telur plus sawi dan daun bawang dan sledri, dll.

Mengombinasi sayur dengan makanan favorit anak
Jika anak Anda menyukai makaroni dan keju, Anda bisa mencampur dengan  brokoli kukus atau kacang polong di dalamnya. Namun,  jika anak Anda suka spaghetti atau mie, Anda bisa mencampurnya dengan tomat, jamur atau kacang polong dan wortel tak ketinggalan saus tomat. Kadang-kadang mencampurkan sayuran ke dalam makanan yang mereka suka membuat mereka mau menyantap sayur tanpa menyadarinya.

Cobalah membuat jus sayur dan buah
Ketika membuat jus buah dan sayur, ajaklah anak untuk ikut membuat jus. Mereka kemungkinan besar akan lebih tertarik untuk meminum ‘hasil karya’ mereka sendiri. Kombinasikan jus dengan wortel, apel dan seledri kemudian berikan hiasan berupa stroberi merah atau cherry merah di bibir gelas, agar anak-anak makin suka.

Tuh kan, mudah kok membiasakan anak agar mau menyantap sayur dan buah. Bila perlu, ajak anak-anak ketika berbelanja sayuran dan buah, dan biarkan mereka memilih sendiri sayuran atau buah-buahan favorit. Berikan hadiah jika mereka berhasil memakan sayur dan buah yang sudah dipilih tadi.

(wik/det)

Sumber : molto.co.id

Manajemen Amarah pada Anak

Apakah anak-anak Anda suka melemparkan barang atau membanting pintu ketika marah? Inilah beberapa cara untuk membantu bunda-bunda di rumah menghentikan kebiasaan buruk pada anak dan menguatkan emosi pada jiwa anak agar tumbuh menjadi anak yang bermental baja.

Melansir dari laman Parenting.com, anak usia tujuh tahun yang suka meluapkan amarah dengan melempar mainan ke dinding merupakan hal yang masih normal dilakukan oleh anak. Frustasi dan amarah menjadi emosi langganan yang paling sering mampir pada anak.
Dan anak-anak butuh fisik yang kuat untuk melepaskannya. Begitulah ujar penulis buku “It’s OK Not To Share’, Heather Schumaker.

Tetapi untuk mengarahkan perasaannya agar lebih aman, ikuti trik berikut jika anak sudah mulai menampakkan tanda-tanda marah:

1. Suruh ia berlari memutari ruang tamu atau ruangan yang paling besar di rumah sebanyak 50 kali putaran (disesuaikan dengan usia anak); ia akan berada di satu ruangan sehingga perhatiannya akan terfokus pada ruangan tersebut dan juga pada hitungan.
 
2. Suruh ia pergi ke ruangan tertutup misalnya kamar mandi atau basemen dan biarkan ia berteriak sekencang-kencangnya agar meluapkan segala kemarahan di dadanya. Ini akan memberikannya ruang yang aman tanpa perlu khawatir suaranya mengganggu atau terdengar oleh tetangga.
 
3. Anda juga bisa menyuruhnya memotong kertas pembungkus atau kardus memakai gaya Karate. Ini akan membantunya meluapkan kemarahan.
 
4. Pergilah keluar rumah lalu berkeliling dan berlarian di sekitar rumah akan menciptakan tawa dan senyuman di bibirnya.
 
5. Atau ia bisa melempari pohon dengan lumpur, anak kecil suka bermain lumpur. Setidaknya ia akan aman meski Anda harus siap mencuci pakaian kotor si kecil.

Jangan biarkan anak-anak menyimpan amarah atau mendendam di dalam diri. Lebih baik alihkan kemarahan mereka ini untuk kegiatan lain yang lebih positif misalnya dengan berolahraga atau bermain di sekitar rumah.
(par/det)

Sumber : molto.co.id

Konsep Hidup sehat Ala Rasul

Adapun contoh tentang penerapan hukum islam yang telah di contohkan oleh Rasulullah SAW di dalam kehidupan kita sehari-hari, dengan maksud agar umatnya meniru gaya hidupnya.

1. Cara Makan Rasulullah

Rasulullah menganjurkan bahwa makan yang higienis itu ternyata memakai tangan, yaitu tangan kanan. Bukan seperti zaman sekarang ini, makan dengan cara memakai sendok, garpu, pisau dan sebagainya. Karena pada tangan tersebut merupakan refleksi pada ginjal, hati serta organ-organ tubuh yang penting lainnya yang dapat membantu proses kesehatan. Pada tangan kanan pula, dapat mengeluarkan enzim yang berfungsi sebagai enzim penserna toksin.

Adapun beberapa contoh makanan yang sering dikonsumsi Rasulullah adalah sebagai berikut :

a. Kurma
Kurma dikonsumsi Rasulullah, karena kurma merupakan makanan yang ajaib. Karena setelah kurma dicerna, zat yang terkandung di dalamnya dapat diubah menjadi sel darah, yang berfungsi sebagai pengganti Hemoglobin yang rusak setelah Rasulullah melakukan shalat malam

b. Apel
Apel juga sering dikonsumsi Rasulullah, karean apel banyak mengandung vitamin A yang berfungsi sebagai cadangan vitamin untuk aktivitas Rasul yang 2/3 malamnya digunakan untuk melaksanakan ibadah

c. Labu
Sudah kita pahami, bahwa suhu di Negara Timur Tengah sangat tinggi, sehingga Rasulullah sering mengonsumsi labu sebagai pengganti cairan dinding usus yang rusak karena suhu tinggi. Sehingga dengan demikian dapat mencegah terserang penyakit, seperti typus, maag dan sebagaimya

2. Cara Tidur Rasulullah

Tidur merupakan tempat lupanya seseorang kepada kholiknya. Maka dari itu, Rasulullah membarikan contoh yang baik agar manusia terhindar dari sifat lupa kepada-Nya.

Beliau mengajarkan kepada kita supaya tidur dengan posisi badan menengadah atau miring ke kanan, dan sangat tidak menganjurkan tidur menghadap kiri. Karena jika tidur dalam posisi miring ke kiri, maka organ tubuh yang berada di sebelah kiri (jantung, lambung, dan otak kecil) akan terhambat system kerjanya. Misalnya :

 a. Lambung
Kerja lambung yang seharusnya bertugas untuk menghaluskan makanan, karena mendapat tekanan, maka sebagian makanan yang seharusnya diproses maka akan terhambat.

b. Jantung
Kerja jantung ialah sebagaii pemompa darah ke seluruh tubuh. Karena mendapat tekanan, maka supply darah ke seluruh tubuh terhambat juga.

c. Otak KecilJika otak kecil mendapat tekanan, maka cara berfikir kita menjadi lambat walaupun hanya beberapa detik saja.
  
Wallahualam bi showaf.

Sehat Ala Rasulullah 1

1. Selalu bangun sebelum subuh
Rasul SAW selalu mengajak ummatnya untuk bangun sebelum subuh, melaksanakan sholat sunah dan sholat Fardhu, sholat subuh berjamaah. Hal ini memberi hikmah yg mendalam antara lain:

• Berlimpah pahala dari Allah
• Kesegaran udara subuh yg bagus utk kesehatan/ terapi penyakit TB
• Memperkuat pikiran dan menyehatkan perasaan

2. Aktif menjaga kebersihan
Rasul SAW selalu senantiasa rapi & bersih, tiap hari kamis atau Jumaat beliau mencuci rambut-rambut halus di pipi, selalu memotong kuku, bersisir dan berminyak wangi. “Mandi pada hari Jumaat adalah wajib bagi setiap orang-orang dewasa. Demikian pula menggosok gigi dan memakai harum-haruman”(HR Muslim)

3. Tidak pernah banyak makan
Sabda Rasul: “Kami adalah sebuah kaum yang tidak makan sebelum lapar dan bila kami makan tidak terlalu banyak (tidak sampai kekenyangan)”(Muttafaq Alaih) Dalam tubuh manusia ada 3 ruang untuk 3 benda: Sepertiga untuk udara, sepertiga untuk air dan sepertiga lainnya untuk makanan.Bahkan ada satu tarbiyyah khusus bagi ummat Islam dengan adanya Puasa Ramadhan untuk menyeimbangkan kesehatan.

4. Gemar berjalan kaki
Rasul SAW selalu berjalan kaki ke Masjid, Pasar, medan jihad, mengunjungi rumah sahabat, dan sebagainya. Dengan berjalan kaki, keringat akan mengalir,pori-pori terbuka dan peredaran darah akan berjalan lancar. Ini penting untuk mencegah penyakit jantung
5. Tidak pemarah
Nasihat Rasulullah SAW: “Jangan Marah”diulangi sampai 3 kali. Ini menunujukkan hakikat kesehatan dan kekuatan Muslim bukanlah terletak pada jasadiyah belaka, tetapi lebih jauh yaitu dilandasi oleh kebersihan dan kesehatan jiwa. Ada terapi yang tepat untuk menahan marah:

• Mengubah posisi ketika marah, bila berdiri maka duduk, dan bila duduk maka berbaring
• Membaca Ta ‘awwudz, karena marah itu dari Syaithon
• Segeralah berwudhu
• Sholat 2 Rokaat untuk meraih ketenangan dan menghilangkan kegundahan hati

6. Optimis dan tidak putus asa
Sikap optimis akan memberikan dampak psikologis yang mendalam bagi kelapangan jiwa sehingga tetap sabar, istiqomah dan bekerja keras, serta tawakal kepada Allah SWT.

7. Tak pernah iri hati
Untuk menjaga stabilitas hati & kesehatan jiwa, mentalitas maka menjauhi iri hati merupakan tindakan preventif yang sangat tepat.
Ya Allah, bersihkanlah hatiku dari sifat sifat mazmumah dan hiasilah diriku dengan sifat sifat mahmudah.
***

Sumber : Blog Tetangga